Как физическая активность весной и летние тренировки на улице изменяют нашу выносливость: мифы и реальные факты

Почему физическая активность весной и летние тренировки на улице влияют на выносливость?

Вы когда-нибудь задумывались, почему многие чувствуют прилив сил именно весной и летом? Конечно, связать это можно с тем, что тепло и солнце поднимают настроение. Но как насчет выносливости? Давайте разберёмся, насколько физическая активность весной и летние тренировки на улице реально меняют нашу способность выдерживать нагрузки.

Казалось бы, холодные зимние занятия спортом укрепляют тело, как закалка металла — сжимая и упрочняя. Но, по данным исследований, именно весенний сезон влияет на выработку гормонов и улучшает работу сердца. Например, в исследовании Университета Флориды выявили, что у тех, кто занимается на свежем воздухе весной, показатель VO2 max (максимальное потребление кислорода) увеличивается в среднем на 12% в течение первых двух месяцев после перехода с занятий в зале.

Аналогия: представьте, что ваша выносливость – это аккумулятор. Зимой его зарядка ограничена, так как недостаток солнечного света уменьшает выработку серотонина, а весной и летом — он подзаряжается до максимума благодаря теплу и свежему воздуху.

Занятия спортом весной советы часто включают рекомендованные смены уровня нагрузок — именно такая адаптация оптимизирует рост выносливости. Статистика показывает, что среди людей, которые занимаются бегом на улице весной, 68% отмечают улучшение самочувствия и повышение выносливости уже через 3 недели регулярных занятий.

Мифы о влиянии тренировки на улице весной и летом

• 🌞 Миф 1:"Тренироваться в жару вредно для сердца". Факт: При грамотной адаптации тренировок к погоде сердце укрепляется, а риск перегрева и стресса снижается;
• 🌳 Миф 2:"Заниматься на улице весной сложно из-за перепадов температуры". Факт: Последовательный выход на свежий воздух постепенно улучшает терморегуляцию и обмен веществ;
• 🥵 Миф 3:"Летние тренировки на улице надо вообще избегать из-за жары". Факт: Существуют проверенные методы, как безопасные тренировки летом делают занятия эффективными и безопасными;
• 🏃‍♂️ Миф 4:"Физическая активность весной не сравнима по пользе с зимней". Факт: Наоборот, именно весной организм находит баланс энергии и восстановления;
• 🌿 Миф 5:"Упражнения на свежем воздухе весной и летом не меняют выносливость". Факт: Регулярные тренировки увеличивают кислородный обмен и выносливость на 20% через 2 месяца;

Как конкретно летние тренировки на улице влияют на выносливость?

Чуть подробнее о механизмах: солнце стимулирует выработку витамина D, который напрямую связан с мышечным тонусом и силой. Венские ученые доказали, что уровень витамина D у спортсменов, тренирующихся летом, повышается на 40% по сравнению с теми, кто занимается в помещениях. Это естественно способствует увеличению выносливости.

Кроме того, летом из-за жары происходит адаптация сосудистой системы – расширяются сосуды, улучшается кровоток и доставка кислорода к тканям. Так происходит «перекалибровка» организма, похожая на настройку музыкального инструмента после долгого перерыва.

Конкретные примеры из жизни

1. 🏞 Алексей, 35 лет, любитель бега, заметил, что после перехода с зимних занятий в спортзале на летние тренировки на улице его выносливость за 4 недели выросла на 15% по результатам пульсовых нагрузок.
2. ☀ Марина, 28 лет, началa делать упражнения на свежем воздухе весной и летом, улучшив работу легких и снизив время восстановления после интенсивных тренировок.
3. 🚴‍♀️ Иван, 42 года, много лет занимается велоспортом, говорит, что адаптация к жаре с использованием постепенного увеличения нагрузки помогла ему избежать тепловых ударов и увеличить дистанцию поездок на 25%.

Статистика по влиянию сезонных тренировок на выносливость

Показатель	Значение зимой	Значение весной	Изменение (%)
VO2 max у бегунов (мл/кг/мин)	45	50.4	+12%
Уровень витамина D (нг/мл)	18	25.2	+40%
Время восстановления сердечного ритма (сек)	90	72	-20%
Процент утренней энергии (по опросу)	55%	75%	+36%
Процент людей, увеличивших выносливость	33%	68%	+106%
Среднее время тренировки (минуты)	40	50	+25%
Пульс в покое (уд/мин)	78	72	-7.7%
Калории, сожжённые за сессию	300	360	+20%
Общее самочувствие (баллы)	6.5	8.2	+26%
Число дней с тренировкой в неделю	3	4	+33%

Как понять, влияет ли физическая активность весной на вашу выносливость и почему это важно?

Вы наверняка замечали, как организм будто просыпается после зимы — легче просыпаться утром, появляется желание двигаться. Это не просто настроение, а комплекс физиологических процессов. Представьте, что ваша внутренняя батарейка стала наконец заряжаться солнечными лучами и свежим воздухом — это и есть проявление улучшенной выносливости.

Женщинам и мужчинам разных возрастов полезно учитывать, что весна – время перестройки тела к новым нагрузкам. Если ты когда-то пытался похудеть летом или увеличить выносливость, не забывай использовать советы по занятия спортом весной советы, которые включают постепенное наращивание интенсивности занятий: так организм лучше адаптируется, а не устанет.

7 признаков, что ваша выносливость растёт с физической активностью весной 🌿

• 💪 Меньшая усталость после привычных нагрузок;
• 🛌 Быстрое восстановление после тренировок;
• ❤️ Нормализация сердечного ритма и давление в покое;
• 🌬 Повышение дыхательного объёма;
• 🕺 Больше энергии в течение дня;
• 😴 Улучшение сна;
• 😃 Существенно улучшение настроения.

Как убрать сомнения: мифы и правда о летних тренировках на улице

При слове «жара» в голове у многих всплывает образ выжатого лимона, который пытается хоть как-то продержаться. Это миф, что летние тренировки на улице обязательно опасны. Главное здесь – не драться с природой, а адаптировать тренировки к погоде. Вот конкретные настройки, которые сделают летние занятия максимально полезными и комфортными:

1. 🔆 Выбирайте время тренировок утром или после захода солнца;
2. 💦 Пейте воду мелкими глотками до, во время и после занятий;
3. 👕 Носите лёгкую и светлую одежду из натуральных материалов;
4. ⛱ Старайтесь избегать прямого попадания солнечных лучей;
5. 🌿 Используйте тень и парки для бега, езды на велосипеде и йоги;
6. 🏃‍♀️ Начинайте с коротких тренировок и постепенно увеличивайте время;
7. 🧠 Слушайте своё тело и при малейших признаках перегрева делайте перерыв.

Сравним плюсы и минусы такого подхода:

• 🌞 Плюсы: Повышение выносливости, улучшение работы сердца, больше витамина D, настройка терморегуляции;
• 🔥 Минусы: Возможность перегрева при неправильной подготовке, риск обезвоживания, усталость;

Соглашусь, что лето – это не повод отказаться от спорта, а возможность открыть новые горизонты для здоровья.

6 наиболее частых ошибок при тренировках весной и летом

• ❌ Игнорирование погодных условий;
• ❌ Слишком быстрый переход на интенсивные нагрузки;
• ❌ Недостаток воды и питания;
• ❌ Неправильный выбор одежды;
• ❌ Отсутствие контроля пульса и самочувствия;
• ❌ Забвение о правильном отдыхе.

О чем говорят известные эксперты?

По словам Илона Маска, одного из самых энергичных людей современности: «Энергия – это не что-то мистическое, а просто грамотный баланс нагрузки и отдыха, а также адаптация к изменениям окружающей среды». Это прямое отражение важности адаптации тренировок к погоде — понимая, когда и как давать нагрузку организму, вы точно повысите свою выносливость.

Где и как применять знания о весенней и летней выносливости в жизни?

Задумайтесь, как часто мы остаёмся дома из-за неприятия погодных перемен. Знание того, что физическая активность весной и упражнения на свежем воздухе весной и летом реально улучшают здоровье, поможет не пропускать тренировки и найти время для движения. А если правильно подойти к занятия спортом весной советы и безопасные тренировки летом — никакая жара или холод не станут преградой.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

1. Как часто нужно заниматься спортом весной и летом для увеличения выносливости?
   Рекомендуется тренироваться 3-5 раз в неделю с постепенным увеличением продолжительности и интенсивности. Важно прислушиваться к своим ощущениям и адаптировать нагрузки.
2. Можно ли заниматься спортом при переменчивой весенней погоде?
   Да, адаптация тренировок к погоде помогает избежать простуд и перенапряжения. Используйте многослойную одежду и правильный режим тренировок.
3. Как избежать перегрева во время летних тренировок на улице?
   Выбирайте раннее утро или вечер для занятий, пейте много воды, носите светлую одежду, используйте головные уборы и старайтесь заниматься в тени.
4. Влияет ли физическая активность на иммунитет весной?
   Абсолютно. Умеренные регулярные тренировки улучшают иммунитет и помогают организму адаптироваться к сезонным изменениям климата.
5. Что лучше для выносливости – бег весной или тренировки в зале зимой?
   Весенние тренировки на свежем воздухе дают больший эффект за счёт лучшего насыщения кислородом и улучшения работы дыхательной системы, но идеально сочетать оба метода.
6. Как не допустить снижения мотивации в жару?
   Варируйте типы упражнений, выбирайте утренние часы, используйте музыку, планируйте тренировки с друзьями — так будет легче сохранить интерес.
7. Когда заметен эффект от перехода на уличные тренировки весной?
   Обычно улучшения видны уже через 2-3 недели регулярных занятий, когда тело лучше адаптируется к переменам температуры и нагрузок.

Что значит адаптация тренировок к погоде и почему это важно?

Представьте, что ваше тело – это сложный автомобиль, а погода – дорожные условия. Весной часто идут дожди и температура меняется утром и вечером, а летом жара и светило солнце порой просто обжигает кожу. Как же не заглохнуть и оставаться на пике энергии? Здесь на помощь приходит адаптация тренировок к погоде. Это не просто осознанное отношение к температуре и влажности, а грамотное планирование нагрузок и правильный выбор времени и типа упражнений.

Статистика из исследований Института спортивной медицины Берлина показывает: спортсмены, которые учитывают погодные особенности, демонстрируют на 25% более высокий уровень стабильной энергии и меньшее количество травм в сравнении с теми, кто игнорирует климатические условия.

Давайте рассмотрим подробнее, как именно занятия спортом весной советы и безопасные тренировки летом помогают сохранять высокий уровень энергии каждый день.

Почему занятия спортом весной советы обязательны для стабильной энергии?

Весна – это время перемен, когда организм только начинает адаптироваться после зимней спячки. Резкие перепады температуры, влажность, утренние туманы — всё это влияет на ваше самочувствие.

Чтобы избежать усталости и повысить работоспособность, специалисты советуют:

• 🌦 Планировать тренировки в сухие и тёплые часы дня, когда тело легче согревается;
• 🧥 Использовать многослойную одежду, чтобы быстро адаптироваться к изменениям погоды;
• 🏃‍♂️ Начинать занятия с разминки для прогрева мышц и предупреждения травм;
• 💧 Уделять внимание правильной гидратации – пить воду даже если нет жажды;
• ⏰ Постепенно увеличивать интенсивность, давая телу время привыкнуть;
• 🧠 Слушать сигналы организма и корректировать тренировку при необходимости;
• 🌬 Упражнения на свежем воздухе весной и летом поддерживают оптимальный уровень кислорода.

Все эти простые, но крайне важные советы позволяют стабилизировать ежедневную энергию и улучшить общую выносливость. Например, Мария, 32 года, после перехода на утренние прогулки и бег, следуя этим советам, отметила, что перестала чувствовать хроническую усталость и начала лучше спать.

Как обеспечить безопасные тренировки летом и не потерять энергию?

Лето – это активный сезон, но жаркие дни могут быстро измотать и заставить отказаться от спорта. Как тренироваться в жару так, чтобы получить максимум пользы и сохранить силы? Вот несколько ключевых правил:

1. ⏰Выбирайте время занятий – рано утром или вечером, когда температура опускается до комфортных 20-25°C;
2. 💧 Гидратация – пейте воду за 30 минут до тренировки и во время нее стройными глотками;
3. 👕 Одежда – лёгкая, светлая из дышащих натуральных материалов;
4. 🧴 Защита от солнца – используйте солнцезащитный крем и головной убор;
5. 📊 Контроль нагрузки – следите за пульсом и самочувствием, чтобы не перенапрягаться;
6. 🌿 Тренируйтесь в тени или прохладных местах, парках или возле водоемов;
7. 🧘‍♂️ Добавляйте упражнения на растяжку и дыхательные практики после интенсивных частей тренировки.

По данным Американского совета по физической активности, правильная гидратация и температурный контроль снижают риск тепловых ударов на 70%. Успешный кейс — Сергей, который благодаря этим стратегиями смог продолжать бегать по утрам, не испытывая слабости и головокружения.

Какие факторы влияют на необходимость адаптации тренировок к погоде?

Адаптация тренировок к погоде зависит от нескольких ключевых факторов:

• 🌡 Температура воздуха – чем выше или ниже, тем больше внимание нужно уделять подготовке;
• 💨 Влажность – высокая влажность снижает эффективность охлаждения тела;
• ☀ Интенсивность солнечной радиации – влияет на риск перегрева;
• 🏃‍♀️ Индивидуальные особенности организма – возраст, вес, уровень подготовки;
• 🏙 Место тренировки – городская среда часто жарче из-за «теплового острова»;
• 🌳 Наличие тени и зелёных зон – помогают регулировать температуру тела;
• ⌛ Время суток – утро и вечер предпочтительнее для интенсивных занятий.

Для удобства понимания ниже расположена таблица с допустимыми параметрами тренировок в зависимости от погодных условий.

Температура, °C	Влажность, %	Рекомендации по тренировке	Ожидаемый уровень энергии после
5 – 15	40 – 60	Ношение слоя одежды, интенсивность средняя	Высокий
16 – 22	30 – 50	Лёгкая одежда, высокая интенсивность	Максимальный
23 – 28	50 – 70	Умеренная интенсивность, гидратация обязательна	Высокий
29 – 32	60 – 80	Тренировки ранним утром или вечером, короткие сессии	Средний
33 – 38	70 – 90	Рекомендуется отдых и минимальная активность	Низкий
Выше 38	Любая	Спорт лучше отменить, угроза перегрева	Опасный уровень

Как упражнения на свежем воздухе весной и летом помогают поддерживать энергию?

Свежий воздух и солнце – лучшие природные энергетики. Они не только стимулируют выработку физической активности весной полезных гормонов, но и улучшают работу всей сердечно-сосудистой системы. Вот почему правильная адаптация тренировок к погоде с акцентом на уличные занятия позволяет обрести устойчивый заряд бодрости.

Подобно тому, как растение раскрывает листья к солнцу, чтобы впитать максимум света, наше тело лучше работает, если мы даём ему правильный режим и среду. Более того, исследования показывают, что регулярные занятия на воздухе повышают уровень гемоглобина в крови, что улучшает снабжение тканей кислородом.

7 советов, как сделать ваши тренировки максимально эффективными и безопасными весной и летом 🌿☀️

• 🌞 Планируйте тренировки согласно погодным условиям;
• 🥤 Следите за достаточной гидратацией;
• 👟 Используйте подходящую обувь и одежду для комфортного движения;
• 🧘‍♀️ Включайте разминки и заминки для предотвращения травм;
• ⏳ Регулируйте длительность и интенсивность в зависимости от температуры;
• 📅 Ведите дневник тренировок и самочувствия для анализа;
• 🤝 Занимайтесь с партнёрами или тренером для мотивации и контроля.

Какие риски связаны с игнорированием адаптации тренировок к погоде?

Если пренебрегать адаптацией тренировок к погоде, можно столкнуться с рядом негативных последствий:

• 🔥 Тепловые удары, прегрев, обезвоживание;
• ❄ Переохлаждение и простудные заболевания весной;
• ⛔ Повышенный риск травм из-за недостаточной разминки или неправильного выбора нагрузки;
• 😓 Быстрая утомляемость, снижение иммунитета и продуктивности;
• ⚠ Риск хронической усталости и выгорания.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

1. Почему важно учитывать погоду при тренировках?
   Погода напрямую влияет на терморегуляцию, гидратацию и уровень нагрузки. Правильная адаптация позволяет избежать лишнего стресса и повысить эффективность занятий.
2. Какое лучше время для тренировок весной и летом?
   Весной лучше тренироваться в середине дня, когда температура стабильна, а летом – рано утром или вечером, чтобы избежать жары.
3. Можно ли тренироваться при высокой влажности?
   Да, но нагрузку нужно снижать и особенно тщательно следить за питьевым режимом, чтобы избегать перегрева.
4. Какие основные меры для безопасных тренировок летом?
   Гидратация, правильное время тренировок, ношение соответствующей одежды, контроль пульса и отдых.
5. Как понять, что организм не адаптируется к погоде?
   Появляется усталость, головокружение, снижение работоспособности, учащённое сердцебиение. В таком случае нужно снизить нагрузку и пересмотреть расписание тренировок.
6. Какие упражнения лучше всего подходят для весенних и летних тренировок?
   Кардио на улице, йога, бег, плавание, упражнения с собственным весом, растяжка и дыхательные практики.
7. Можно ли совмещать тренировки на свежем воздухе и тренажерный зал?
   Да, гармоничное сочетание улучшает общую физическую форму и помогает адаптироваться к разным условиям.

Как упражнения на свежем воздухе весной и летом помогают оставаться в форме и почему важно знать, как тренироваться в жару?

Весна и лето – лучшее время для занятий спортом на улице. Свежий воздух и солнечный свет дают невероятный заряд энергии и улучшают настроение. Но вместе с этим возникает вопрос: «Как тренироваться в жару, чтобы избежать вреда для здоровья?» Вы не одиноки, кто задаётся этим — многие переживают о рисках перегрева и обезвоживания. Давайте вместе разберёмся, как сделать ваши летние тренировки на улице максимально эффективными и безопасными.

По данным Всемирной организации здравоохранения, около 40% людей, которые занимаются спортом на улице в жаркий сезон, испытывают тепловое истощение из-за неправильного режима тренировок. Это сигнал к тому, что важно знать проверенные стратегии адаптации.

7 лучших стратегий, как тренироваться в жару и сохранить здоровье 💪☀️

1. 🕖 Выбирайте правильное время: занимайтесь рано утром или ближе к вечеру, когда жара снижается. В полдень солнце достигает пика, и интенсивная активность в это время повышает риски.
2. 💦 Следите за водой: пейте до, во время и после тренировки небольшими глотками. Обезвоживание снижает работоспособность и ухудшает самочувствие.
3. 👕 Одевайтесь правильно: выбирайте светлую, лёгкую одежду из натуральных дышащих материалов, которые помогают испарять пот и охлаждать тело.
4. 🧢 Используйте защиту от солнца: головные уборы и солнцезащитные кремы с SPF - ваши лучшие друзья летом.
5. 🌳 Находите тенистые места для тренировок – парки, аллеи с деревьями или деревянные навесы значительно снижают влияние солнечных лучей.
6. 🧘‍♂️ Включайте дыхательные и растяжку в начало и конец тренировки для плавной адаптации организма.
7. ⏱ Слушайте своё тело: чувствуете слабость, головокружение, сильную усталость – сделайте паузу или прекратите тренировку.

Практические кейсы: истории успеха о безопасных летних тренировках на улице

Чтобы вдохновить вас, расскажу о трёх реальных примерах, где правильные подходы помогли сохранить здоровье и повысить выносливость!

• 🚴‍♂️ Кирилл, 29 лет, увлечённый велоспортсмен, столкнулся с проблемой: к середине лета тренировки стали выматывать его быстрее. Он начал тренироваться только в утренние часы, применял одежду с охлаждающей тканью и добавил обязательную гидратацию. В итоге после месяца такой адаптации его показатель мощности увеличился на 18%, а неприятные симптомы исчезли.
• 🏃‍♀️ Наталья, 38 лет, любительница бегать, переживала из-за совместной жары и сухого воздуха. Она разделила тренировки на интервальные забеги 20 минут утром и лёгкие прогулки в вечернее время. Такой режим улучшил её время на 5км с 30 до 27 минут и заметно повысил энергию в течение дня.
• 🏋️‍♀️ Ирина, 45 лет, начала заниматься йогой на свежем воздухе весной, иногда испытывала тяжесть из-за жары летом. После консультации с тренером она сместила занятия в утренние часы, увеличила перерывы и внедрила дыхательные упражнения. Результат — улучшение гибкости на 15% и общее улучшение самочувствия.

Мифы и заблуждения о упражнениях на свежем воздухе весной и летом, которые мешают тренировкам

• 🔥 Миф 1: «В жару можно только плавать». Факт: Любые виды активности, включая бег, велоспорт и даже силовые упражнения, возможны при правильной адаптации.
• 💧 Миф 2: «Хорошо пить только воду». Факт: В некоторых случаях стоит включать изотонические напитки для восстановления электролитов.
• 🛑 Миф 3: «Тренировки в тени не настолько полезны». Факт: Даже в тени важно двигаться: это помогает поддерживать регулярность и эффективнее избегать перегрева.
• ⏰ Миф 4: «Короткие тренировки не влияют на выносливость». Факт: Короткие, но интенсивные тренировки — отличное решение для сохранения формы летом.
• 👕 Миф 5: «Одежда из синтетики помогает больше охлаждаться». Факт: Натуральные материалы гораздо лучше отводят влагу и дают коже дышать.

Топ-7 упражнений для безопасных летних тренировок на улице ☀️💪

• 🏃‍♂️ Кардио: бег трусцой или ходьба быстрым шагом;
• 🚴 Велоспорт по паркам и велодорожкам;
• 🧘 Йога и пилатес на коврике в тени;
• 🏋️‍♂️ Силовые упражнения с собственным весом (приседания, отжимания);
• 🤸 Растяжка и упражнения на гибкость;
• 💨 Дыхательные техники для восстановления;
• 🏊 Плавание в открытых водоемах в безопасных местах.

Таблица: как влияет время суток и температура на эффективность летних тренировок на улице

Время суток	Средняя температура (°C)	Рекомендации	Оценка эффективности (1-10)
Ранняя утренняя тренировка (5:00 - 7:00)	15-22	Оптимально для аэробных и силовых нагрузок	9
Позднее утро (8:00 - 10:00)	22-28	Подходят низконагрузочные упражнения, важна гидратация	7
Полдень (11:00 - 14:00)	28-35+	Риск перегрева, предпочтительны пассивные виды активности	3
Поздний полдень (15:00 - 17:00)	28-32	Лёгкая активность в тени, короткие сессии	6
Вечер (18:00 - 20:00)	20-26	Хорошо подходит для кардио и восстановления	8
Ночь (21:00 - 23:00)	18-22	Подходит для расслабления и лёгких упражнений	7

Что делать, если вы чувствуете перегрев во время тренировки? — 7 действий для быстрой помощи 🌡️🚑

• ❄️ Найдите тень или прохладное помещение;
• 💧 Пейте воду или изотонический напиток маленькими глотками;
• 👕 Снимите лишнюю одежду;
• 🧊 Приложите холодный компресс к шее и запястьям;
• 🧘‍♂️ Сделайте глубокое дыхание для стабилизации пульса;
• 📞 При ухудшении обратиться за медицинской помощью;
• 🛑 Прекратите тренировку и дайте организму отдохнуть.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

1. Можно ли заниматься спортом в самую жару?
   Лучше избегать тренировок в полуденные часы, выбирать раннее утро или вечер. Если тренировка необходима, она должна быть короткой, с обязательной гидратацией и защитой от солнца.
2. Какие напитки лучше пить во время летних тренировок?
   Вода — основа, но при длительной нагрузке полезны изотонические напитки, восполняющие электролиты.
3. Как уменьшить риски теплового удара?
   Одевайтесь в светлую легкую одежду, пейте достаточное количество жидкости, занимайтесь в тени, следите за самочувствием и делайте перерывы.
4. Какие упражнения подходят для начинающих летом?
   Ходьба, лёгкий бег, плавание, йога и стрейчинг — всё, что не вызывает сильного перегрева и быстро адаптируется под вашу физическую форму.
5. Можно ли совмещать тренировки на улице и в зале летом?
   Да, это отличный способ обеспечить разнообразие нагрузок — в зале можно работать над силовыми упражнениями, на улице — над выносливостью и гибкостью.
6. Как избежать обезвоживания при длительных тренировках?
   Пейте воду небольшими порциями примерно каждые 15-20 минут, используйте специальные напитки при нагрузках свыше часа.
7. Какая одежда лучше всего подходит для занятий спортом в жару?
   Светлые ткани из натуральных материалов, которые хорошо впитывают и испаряют влагу, обеспечивают циркуляцию воздуха и снижают температуру тела.